8 Hábitos Saudáveis ​​para Perda de Peso


Nós respeitamos sua privacidade. Thinkstock (2) Perder peso e mantê-lo é uma questão de cortar o que você come e aumentar sua quantidade de exercício.

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Perder peso e mantê-lo é uma questão de cortar o que você come e aumentar sua quantidade de exercício. "A equação mais simples do mundo, calorias in e calorias, determina sua perda de peso", diz Christine Gerbstadt, MD, RD, de Sarasota, Flórida, porta-voz da American Dietetic Association.

Mas se isso é tudo que você faz , você pode acabar recuperando o peso que trabalhou tanto para perder. A razão: a perda de peso é uma questão de estilo de vida e, se você não adotar os hábitos saudáveis ​​necessários para sustentar sua perda de peso, você pode se voltar para o sobrepeso e a obesidade.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a criar estilo de vida que irá melhorar suas chances de perda de peso bem sucedida. Eles podem parecer senso comum, mas muitas pessoas comprometidas com a perda de peso negligenciam esses hábitos saudáveis ​​e acabam lutando para ter sucesso.

1. Cuidado com as porções

O controle da parcela é um desafio fundamental para os americanos que buscam a perda de peso. "A melhor maneira de controlar as calorias é ir com o controle da parcela", diz o Dr. Gerbstadt. Empilhar alimentos em seu prato pode fazer com que você se sinta pressionado a comer tudo. Comece com pequenas porções e volte para (um pouco) mais se você ainda estiver com fome. Tenha em mente que seu estômago resmungará cedo, até que ele encolheu para se adaptar às pequenas refeições que você está comendo agora.

O controle da porção é duplamente importante quando se come fora. "A maioria das pessoas está percebendo o fato de que, quando você come em um restaurante, as calorias são de duas a três vezes maiores do que você realmente precisa para essa refeição", diz Gerbstadt. "Você pode obter uma salada e um aperitivo e chamá-lo de uma refeição, em vez de obter uma salada e uma entrada."

2. Coma devagar

Demora um pouco para o seu corpo perceber que você comeu e parar de enviar sinais de fome. Se você desacelerar e saborear sua comida, provavelmente você comerá menos antes que seu corpo reconheça que você está satisfeito.

3. Coma seus vegetais Primeiro

Os vegetais contêm muita fibra e volume, mas poucas calorias. Ao comê-los primeiro, você pode ingerir menos gordura ou calorias no prato.

4. Não pule refeições

Ignorar refeições parece uma boa idéia, mas na verdade prejudica seu plano de emagrecimento. Seu corpo pensa que está morrendo de fome e começa a acumular gordura corporal na tentativa de armazenar energia para mais tarde. Além disso, é provável que você fique ainda mais faminto por sua próxima refeição e coma muito mais do que teria de outra forma. O melhor curso é comer três pequenas refeições, com dois ou três pequenos lanches intermediários.

5. Beba muita água

A água ajuda você a se sentir satisfeito durante todo o dia, ajudando nos seus esforços de perda de peso. A água também proporciona inúmeros benefícios para a saúde da sua pele e dos seus sistemas digestivo e circulatório.

6. Mudar para lanches saudáveis ​​

Troque os lanches de alto teor calórico ou alto teor de gordura em sua dieta para alternativas mais saudáveis. Frutas, queijo com baixo teor de gordura, manteiga de amendoim e biscoitos integrais são algumas boas opções. Crie lanches que combinem carboidratos e proteínas, como manteiga de amendoim em fatias de maçã, pois eles vão fazer você se sentir mais completo.

7. Exercer com a maior freqüência possível

A queima de calorias por meio de atividade física é essencial para a perda de peso. Se você não queima mais calorias do que come, não vai perder peso. "As pessoas acham que estão ocupadas demais para andar 20 minutos por dia ou fazer um pouco de musculação ou andar de bicicleta, e então se perguntam por que não podem perder peso", diz Gerbstadt. "Se você tentar fazer dieta sem exercício, é preciso muito mais esforço." Qualquer atividade física, mesmo longas caminhadas, ajudará.

8. Manter um registro

Os diários alimentares são uma ajuda comprovada para as pessoas que buscam a perda de peso. Acompanhe o que você comeu e quantas calorias o alimento contém. Se você também mantém um registro do seu exercício, você pode comparar quantas calorias você está queimando com quantas calorias você está consumindo.

Perda de peso saudável e sustentável não ocorre durante a noite, apesar das promessas de dietas da moda. Perder uma libra ou duas por semana é normal, e mostra que você está adotando hábitos de perda de peso como parte de seu estilo de vida.Última atualização: 8/4/2009

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