Quão saudável está a sua família? Um teste de aptidão para crianças


Respeitamos sua privacidade. Nunca é cedo demais para dar aos seus filhos um amor pelo exercício. Infelizmente, com a proliferação de videogames, computadores e outras mídias eletrônicas, talvez você precise fazer mais persuasão e bajulação do que nunca.

Respeitamos sua privacidade.

Nunca é cedo demais para dar aos seus filhos um amor pelo exercício. Infelizmente, com a proliferação de videogames, computadores e outras mídias eletrônicas, talvez você precise fazer mais persuasão e bajulação do que nunca. Você também pode se preocupar com seu nível de condicionamento físico.

Felizmente, existem alguns testes de condicionamento físico simples que você pode usar para medir a saúde de seus filhos - e até mesmo torná-los divertidos para eles. “Essas avaliações de condicionamento físico ajudam as crianças a entrar em sintonia com seus corpos e a enfrentar desafios físicos”, diz Noelle Rox, personal trainer e instrutora de Pilates certificada pela ACE. “É importante manter os testes simples para se concentrar nos aspectos positivos e não negativos e ajudar as crianças a desenvolver uma atitude positiva em relação à atividade física.”

Para obter pontos extras de aptidão, experimente esses testes ao lado de seu filho. avaliação de aptidão familiar. A maioria dos testes é apropriada para crianças de 5 anos ou mais.

Ande na Prancha para Equilíbrio

Este é um teste fácil e divertido para as crianças experimentarem. “Um feixe de balanço no chão ou simplesmente uma linha desenhada ou colada no chão funciona muito bem”, diz Rox.

Como fazer: Peça ao seu filho que coloque um pé na frente do outro e tente para ficar em linha reta quanto possível, enquanto ele faz o seu caminho através da "prancha".

Pontuação: Se ele faz o caminho sem quaisquer erros, é um sinal de bom equilíbrio. Mais erros significam que mais prática é necessária para manter o equilíbrio.

Super Movimentos para a Força

Rox deu seu nome para que as crianças se sentissem capacitadas para ver todas as coisas legais que seus corpos podem fazer - como um super herói

Como fazer: Super Moves consiste em três fases: primeiro, segurando os pés do seu filho, veja quantos situps ele pode fazer em um minuto. Em seguida, faça-a fazer quantas flexões modificadas (com os joelhos no chão), como ela pode, em 1 minuto. Finalmente, faça-a pular perto de uma parede e alcançar o mais alto que conseguir três vezes seguidas

Pontuação: Quanto mais situps e flexões a criança puder fazer e quanto maior ela puder pular, mais forte ela ficará. . O mesmo vale para os adultos

Sit and Reach for Flexibility

Este é um teste de condicionamento físico testado e comprovado que ainda funciona bem para medir uma parte importante da saúde geral e da forma física das crianças. Este teste é apropriado para maiores de 5 anos.

Como fazê-lo: Faça seu filho sentar com as pernas estendidas e estenda o braço o máximo possível. Repita três vezes. Meça até onde ele é capaz de alcançar, seja na frente ou além de seus dedos.

Pontuação: Quanto mais seu filho puder alcançar, mais flexibilidade ele terá.

Correndo pela Força Cardiovascular

A O principal indicador da saúde das crianças é realizar um teste de aptidão que envolve a corrida. Não precisa ser uma milha completa - até mesmo uma distância menor pode lhe dar uma ideia de onde estão as crianças diferentes. Crianças com 6 ou 7 anos devem poder correr um quarto de milha; crianças com 8 ou 9 anos podem correr meia milha

Como fazer: Faça seu filho correr uma ou duas voltas ao redor de uma pista padrão. Tempo seus esforços e fazer um "talk test" com ela depois para ver o quanto ela realmente se esforçou. “Muitas vezes, isso permite que as crianças percebam que podem fazer mais ou precisam trabalhar mais duro”, diz Rox.

Pontuação: Um tempo mais rápido no teste de condicionamento físico significa maior saúde cardiovascular.

Curl-Up Test for Muscle Endurance

Essa variação do sit-up pode fornecer outra medida importante para a saúde das crianças. Este teste é apropriado para maiores de 6 anos.

Como fazer: “As crianças deitam de costas no ar em um ângulo de 90 graus”, diz Chris Cianciulli, especialista em exercícios com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. “As mãos são colocadas no chão, e elas se enroscam (ou rangem) até que as omoplatas saiam do chão. Eles completam quantas repetições puderem. ”

Pontuação: Mais repetições feitas em um minuto significam uma maior quantidade de resistência muscular.

DIGA-NOS: Como você está mantendo sua família em forma? Compartilhe suas sugestões abaixo. (Nota: Usuários móveis não poderão comentar.)

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