A Escada Escalando o Exercício Todas as Mulheres na Pós-Menopausa Deveriam estar Fazendo?


Respeitamos sua privacidade. ser seguro e benéfico para mulheres na pós-menopausa com hipertensão.Karin Smeds / Getty Images 7 de março de 2018 Todos sabemos que exercícios e condicionamento físico são importantes para a saúde e bem-estar em todas as idades.

Respeitamos sua privacidade. ser seguro e benéfico para mulheres na pós-menopausa com hipertensão.Karin Smeds / Getty Images

7 de março de 2018

Todos sabemos que exercícios e condicionamento físico são importantes para a saúde e bem-estar em todas as idades. Mas quais são alguns dos exercícios mais eficazes para obter a atividade que precisamos? E como isso muda ao longo de nossas vidas? É uma questão que os pesquisadores há tempos tentam responder.

Graças a um novo estudo, os médicos chegaram a uma solução para mulheres com hipertensão que já passaram pela menopausa: subir escadas.

A pesquisa, publicada em fevereiro de 2018 na revista Menopausa, descobriu que, ao subir as escadas, as mulheres na pós-menopausa podem colher muitos dos mesmos benefícios de treinamento aeróbico e de força que poderiam fazer em outras atividades de maior intensidade em ambientes formais de ginástica. De acordo com os novos dados, subir escadas aumentou a força das pernas, reduziu a pressão arterial e reduziu a rigidez arterial ou arteriosclerose (o espessamento das paredes das artérias como relacionado à hipertensão).

Mulheres pós-menopáusicas correm maior risco de doença cardíaca e perda muscular massa (que pode levar ao ganho de peso) em comparação com as mulheres que estão na pré-menopausa, explica um dos autores do estudo, Song-young Park, PhD, o diretor do laboratório de pesquisa vascular e professor assistente na escola de saúde e cinesiologia no Universidade de Nebraska em Omaha. E embora exercícios regulares possam ajudar a mitigar esses problemas, para algumas mulheres com hipertensão, exercícios muito intensos podem realmente piorar a condição e não serem seguros.

“Mas se pudermos parar de usar o elevador e subir as escadas, podemos evitar essas condições no futuro ”, diz Park. Este estudo sugere que a subida de escada é um exercício seguro e benéfico para estas mulheres.

A hipertensão melhorou quando mulheres na pós-menopausa escalaram mais escadas

O estudo acompanhou dois grupos de mulheres pós-menopáusicas em Busan, Coreia do Sul, que apresentavam hipertensão tinham idades entre 58 e 61 anos. O primeiro grupo, de 20 mulheres, treinou quatro dias por semana durante 12 semanas, subindo 192 degraus entre duas e cinco vezes por dia. No mesmo período de tempo, o segundo grupo, de 21 mulheres, não se exercitou.

O grau de redução da pressão arterial sistólica entre as mulheres no grupo de subir escadas foi maior do que o uso de medicamentos para baixar o sangue pressão, diz Park. E as mulheres que subiram as escadas foram capazes de sair do estágio 2 da categoria hipertensiva para o nível de pré-hipertensão, acrescenta Park. (As mulheres neste estudo usaram escadas reais, mas máquinas de step poderiam fornecer os mesmos benefícios, observa Park.)

A hipertensão no estágio 2 é uma condição relativamente grave, em que uma pessoa tem uma pressão sistólica de mais de 140 milímetros de mercúrio. (mm Hg) e uma pressão diastólica de 90 mmHg ou mais, de acordo com as diretrizes mais recentes da American Heart Association e da American College of Cardiology, explica Robert Elder, MD, diretor médico do Center for Women and Infants no Park, do Centro Médico do Tennessee, em Knoxville.

Park acrescenta: “Este resultado indica que o treinamento em escada é um método útil para reduzir a pressão arterial em mulheres na pós-menopausa - e se pudermos curar o estágio 2, pode ser fácil fazer o mesmo estágio 1 e aqueles que são pré-hipertensos. ”(Essa hipótese, no entanto, precisaria ser comprovada em outro estudo, já que este estudo não incluiu nenhuma mulher que fosse inicialmente pré-hipertensa.)

Mais escadas podem ter mais amplas Implicação s para todas as mulheres na pós-menopausa A revelação de que subir escadas pode realmente beneficiar mulheres com hipertensão é importante porque a criação de um plano de treino eficaz e factível nem sempre é fácil para este grupo de mulheres. Certos programas, como exercícios de intervalo ou treinamento de resistência de alta intensidade, podem piorar a hipertensão em mulheres na pós-menopausa, observam os autores do estudo. As mulheres na pós-menopausa também enfrentam outras barreiras, como o custo de uma academia ser proibitiva, a falta de tempo para se exercitar ou o constrangimento, observam os autores do estudo na pesquisa. (Apesar das fotos que vemos em todo o Instagram, nem todo mundo é corajoso o suficiente para ser visto dançando em uma aula de Zumba ou mergulhando em um cachorro virado para baixo em um colchonete de yoga.)

"A escalada da escada remove as barreiras ao exercício, pois é eficiente em termos de tempo e permite que as mulheres se exercitem sem precisar sair de casa ou incorrer em custos adicionais", diz JoAnn Pinkerton, MD, diretora executiva da North American Menopause Society (NAMS). professor de obstetrícia e ginecologia da Universidade de Virginia Health System em Charlottesville.

Mulheres na pós-menopausa que sobem escadas podem ficar mais magras e reduzir o risco de doença cardíaca e osteoporose, acrescenta; embora seja importante notar que esses resultados não foram medidos neste estudo e precisariam ser avaliados em pesquisas subsequentes.

Também é importante notar que este foi um estudo preliminar, então os resultados ainda não são generalizáveis ​​para populações maiores fora do grupo de estudo, como mulheres não-coreanas, mulheres sem hipertensão de estágio 2, mulheres na pré-menopausa, fumantes ou com outros riscos significativos à saúde, observa o Dr. Pinkerton. Posteriormente, pesquisas maiores em populações mais diversas responderão a essas perguntas.

Enquanto isso, o trabalho inicial é importante. "Este estudo é o primeiro de seu tipo a utilizar a subida de escada para reduzir a rigidez arterial e melhorar a força muscular esquelética simultaneamente em mulheres pós-menopáusicas com hipertensão", diz Park.Last Atualizado em: 3/7/2018

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