11 Maneiras de vencer 'Fibro Fog'


Nós respeitamos sua privacidade. Confuso. Esquecido. Não pode se concentrar. Misturando suas palavras. Experimentando a perda de memória de curto prazo.

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Confuso. Esquecido. Não pode se concentrar. Misturando suas palavras. Experimentando a perda de memória de curto prazo. Muitos dos 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos com fibromialgia queixam-se dessas dificuldades cognitivas, comumente referidas como "fibro nevoeiro" ou "névoa cerebral".

"Eu não tenho uma porcentagem para lhe dar", diz Elizabeth. Lyster, MD, do Holtorf Medical Group em Foster City, Califórnia, "mas a fibro fog é uma queixa muito comum entre pacientes com fibromialgia".

A causa da névoa fibro não é totalmente compreendida. Muitos acreditam que isso pode ter a ver com a incapacidade dos pacientes com fibromialgia de dormir bem. "Portanto, eles estão cronicamente fatigados", diz Corey Walker, MD, um reumatologista do Intermountain Health Care System, em Logan, Utah. "Suas mentes não estão descansadas." Além disso, diz ele, a dor da fibromialgia pode ser debilitante - é difícil se concentrar quando você está com muita dor.

Outra teoria é que quando as pessoas têm dor na fibromialgia, partes do cérebro não recebem oxigênio suficiente, causando confusão ou desorientação

O que você pode fazer para a fibromialgia Fog

Existem alguns passos que você pode tomar para ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia, incluindo a sensação de estar em uma névoa:

  • Evite cafeína. "A maioria das pessoas pensa que se sentirá mais alerta ou mais acordada com cafeína", diz o Dr. Lyster. "No entanto, a cafeína pode piorar as coisas para as pessoas com fibromialgia". Mesmo uma pequena quantidade de cafeína pode contribuir para distúrbios do sono. Além disso, a cafeína é um estimulante, mas você pode travar quando desaparece.
  • Use um planejador. Mantenha o controle de compromissos e eventos em um calendário, seja em papel ou em seu computador. Alguns programas de computador permitem que você defina alarmes para lembrá-lo quando precisar fazer uma chamada telefônica ou participar de uma reunião. Defina um temporizador de cozinha para lembrá-lo de tirar o bolo de carne do forno ou tirar sua filha da prática de hóquei.
  • Entre numa rotina. Estabelecer rotinas para tarefas simples pode ajudá-lo a lidar com a névoa cerebral. Por exemplo, se toda vez que você voltar para casa, você coloca as chaves do carro em um gancho perto da porta antes de fazer qualquer outra coisa, é menos provável que você as perca e não ficará frustrado tentando lembrar onde elas estão você tem que ir a algum lugar.
  • Organize seu espaço. É difícil se concentrar quando você está cercado de muito lixo - o que torna muito fácil se distrair. Jogue fora coisas que você não precisa mais e guarde aquelas que você usa em seu devido lugar. Remover a desordem é uma boa maneira de controlar a nebulosidade cerebral.
  • Não seja multitarefa. É muito tentador falar ao telefone enquanto janta ou responde a e-mails entre pagar contas on-line. Mas é mais difícil se concentrar quando você está tentando fazer muita coisa de uma só vez. Seja sincero com seus amigos e familiares que podem estar pedindo ajuda quando você estiver ocupado fazendo outra coisa: diga-lhes que você precisa fazer apenas uma coisa de cada vez e irá ajudá-los assim que terminar.
  • De Stress pode causar fibro nevoeiro a piorar em algumas pessoas, diz Lyster. Susan Ingebretson, de Los Angeles, encontra analgésicos como ioga ou meditação, ajudando-a a superar o nevoeiro fibro. "Estou constantemente aplicando modalidades para aliviar o estresse na minha vida, o que me ajuda a equilibrar o fibro nevoeiro, assim como muitos outros sintomas da fibromialgia", diz ela. Respire fundo.
  • Ingebretson, 51, acha que se ela respira profundamente e relaxa, ajuda-a consideravelmente. "'Fibrofolk' são conhecidos por serem respiradores superficiais", diz ela. "Nós também prendemos a respiração quando estamos estressados." Ela descobriu que respirar profundamente e consistentemente "faz maravilhas para o cérebro". Durma melhor.
  • "Um dos tratamentos mais importantes da fibromialgia é ter um sono de qualidade", diz Lyster. Para melhorar o sono, vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Use sua cama para dormir, não ler, assistir TV ou trabalhar em seu laptop. Mantenha seu quarto escuro, quieto e fresco para que você fique confortável quando estiver dormindo. Alguns suplementos de ervas também mostraram ser eficazes na indução do sono de qualidade, diz Lyster. Faça exercícios regularmente.
  • "Exercícios de baixo impacto são úteis", diz o Dr. Walker. O exercício não só melhora o fluxo sanguíneo, mas também ajuda a melhorar o sono, o que pode ajudar a aliviar algumas das dificuldades cognitivas associadas à dor da fibromialgia. Coma saudável.
  • "Descobri que o suporte nutricional uma enorme diferença para mim ", diz Ingebretson. "Beber mais água também." Uma dieta saudável é aquela que é rica em frutas e vegetais e grãos integrais e inclui carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. "Fique longe de alimentos processados ​​e açúcares e fast foods", acrescenta Walker. Verifique seus remédios.
  • Seu tratamento para a dor da fibromialgia pode incluir medicamentos. Converse com seu médico se você acredita que seus remédios estão deixando você confuso - um possível efeito colateral. Além disso, você pode discutir os medicamentos que podem ajudar com atenção e concentração. As dificuldades cognitivas são um sintoma comum da fibromialgia. Mas se você cuidar de si mesmo - comer saudável, exercitar, relaxar e tentar não exagerar - você pode lidar melhor com os problemas mentais associados a essa condição crônica.

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