Como se exercitar com artrite e articulações doloridas


Nós respeitamos sua privacidade. Pesquisas mostram que o exercício pode ajudar a reduzir a dor da artrite e melhorar a amplitude de movimento, e agora é considerado uma parte essencial do tratamento da artrite.

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Pesquisas mostram que o exercício pode ajudar a reduzir a dor da artrite e melhorar a amplitude de movimento, e agora é considerado uma parte essencial do tratamento da artrite.

Isso está muito longe dos dias passados, quando as pessoas com artrite foram advertidas para não fazer exercícios para evitar maiores danos às articulações. Os médicos agora sabem que, além de todos os benefícios para a saúde cardíaca, o exercício regular pode:

  • Reduzir a inflamação, rigidez e dores nas articulações
  • Construir músculos ao redor das articulações, melhor apoiá-los e protegê-los do choque e desgaste diário
  • Aumentar a flexibilidade
  • Melhorar a resistência

Você precisa tomar algumas precauções especiais para garantir que sua rotina de exercícios ofereça o máximo de benefícios, reduzindo o risco de ferimentos e dor das articulações doloridas.

Antes de começar Com Artrite Para começar com segurança, fale com o seu médico primeiro. Certifique-se de levar em consideração quaisquer problemas de saúde, para que você siga a melhor rotina de exercícios possível para suas necessidades individuais. Consultar um fisioterapeuta também será útil, já que esse profissional de fitness é treinado para desenvolver programas específicos de exercícios para lidar com as dores nas articulações, dores e quaisquer limitações que você possa estar sentindo. O problema de trabalhar com artrite é que, enquanto o exercício pode ajudar a melhorar sua condição, você pode sentir que está com muita dor para começar. Um fisioterapeuta irá mostrar-lhe o caminho certo para começar e ajudá-lo a progredir para alcançar o objetivo final de se exercitar na maioria dos dias da semana.

Veja também as aulas de ginástica projetadas apenas para pessoas com artrite. Essas aulas podem mostrar técnicas específicas e ajudá-lo a adaptá-las à sua condição individual. Você também pode compartilhar informações com outros pacientes com artrite sobre estratégias de exercícios que funcionam. Esses programas geralmente são oferecidos por meio de academias, centros comunitários e o Y. O melhor programa de exercícios para pessoas com artrite tem vários componentes e uma certa ordem na qual eles devem ser treinados. feito.

O aquecimento.

É essencial que você aqueça antes de cada sessão de treino. Se você não der aos seus músculos e articulações a chance de se aquecer, a lesão e a dor são muito mais prováveis. Passe pelo menos cinco minutos caminhando ou fazendo outra atividade em um ritmo lento. Você também pode considerar aplicar calor nas juntas antes do exercício, para ajudar a soltá-las.

Os exercícios. Existem três tipos principais de exercícios recomendados pela Fundação para Artrite:

Flexibilidade ou exercícios de alongamento melhore a amplitude de movimento e a facilidade de movimento. Estes são os exercícios mais essenciais para pacientes com artrite e devem ser realizados pelo menos uma vez por dia. Após o seu aquecimento suave, dedique os próximos 15 minutos a exercícios de flexibilidade. As disciplinas mente-corpo, como ioga ou tai chi, incluem alguns dos melhores exercícios de amplitude de movimento disponíveis

  • Dicas de exercícios de flexibilidade para um maior sucesso: Mova-se lenta, gentil e deliberadamente.
    * Estique-se em uma sala aquecida, o que ajudará seus músculos a relaxar e se movimentar com mais facilidade.
    1. Os exercícios de treinamento de força
    2. beneficiam as articulações doloridas, construindo os músculos ao redor deles. A Fundação Artrite recomenda que as pessoas realizem treinamento de força em dias alternados, após os exercícios de flexibilidade.
    3. Exercícios de treinamento de força incluem exercícios isométricos que trabalham os músculos sem mover a articulação, como apertar o músculo da coxa enquanto deitado de costas e exercícios isotônicos. que trabalham os músculos enquanto se move (flexiona) a articulação, como um leg press e um agachamento parcial da cadeira.
  • Dicas de treinamento de força para um maior sucesso: Você deve tirar um dia de folga entre as sessões de treinamento de força para recuperar seus músculos.
    Facilite o treinamento de força - não levante pesos pesados ​​cedo demais.
    sinta dor nas articulações, diminua a resistência ou a quantidade de peso que está usando ou mude para outro exercício que funcione com o mesmo grupo muscular.
    1. O exercício aeróbico
    2. é uma adição recomendada à sua rotina de exercícios quando você puder confortavelmente faça exercícios de flexibilidade e treinamento de força. Aeróbica é bom para sua saúde e bem-estar geral - apenas certifique-se de escolher o tipo certo de atividade para você
    3. Dicas de exercícios aeróbicos para um maior sucesso:
  • Evite atividades de alto impacto. Caminhar é uma boa forma de exercício aeróbico para pessoas com artrite; corrida e corrida não são. Explore atividades aeróbicas sem impacto. Aeróbica aquática e natação são excelentes formas de aeróbica que não estressam as articulações. O ciclismo é outra boa maneira de fazer exercícios aeróbicos
    Apontar exercícios aeróbicos três ou quatro dias por semana. Em última análise, em cada um desses dias, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos na faixa cardíaca recomendada pelo seu médico, mas comece devagar, mesmo com apenas cinco minutos.
    1. Preste atenção ao seu corpo. Se você tem dor que dura mais de uma hora depois de um exercício aeróbico ou se você está com articulações inchadas ou articulações mais rígidas e fracas, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre como adaptar seu treino. A última parte de qualquer boa sessão de exercícios é o desaquecimento. Estes passos irão assegurar que o seu corpo se beneficia e recupera de cada treino:
    2. Facilidade de exercício. Assim como você se aqueceu no começo, certifique-se de dar 5 a 10 minutos para esfriar os músculos e articulações. Faça a sua actividade aeróbica a um ritmo lento para baixar o ritmo cardíaco e depois fazer mais alongamentos, em vez de parar abruptamente o exercício.
    3. Tome um banho. Algum tempo gasto em uma banheira de hidromassagem quente, sauna seca ou a vapor pode ajudar a relaxar os músculos e articulações que foram estressados ​​pelo exercício.
    4. Ice it. Se você tiver dores nas articulações, aplique gelo ou compressas frias para ajudar a reduzir a inflamação.

Sim, você deve ter mais cuidado com o seu plano de exercícios quando tiver artrite, mas os benefícios vão além da saúde do coração. O exercício é essencial para se manter móvel e aproveitar a vida. Saiba mais na Everyday Health Fitness Center. Última atualização: 8/5/2010

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