Adicione Exercícios de Flexibilidade ao seu Treino


Nós respeitamos sua privacidade. Muitas pessoas não pensam muito sobre flexibilidade quando estão elaborando um plano de condicionamento físico, mas tem um impacto direto na eficácia dos seus treinos.

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Muitas pessoas não pensam muito sobre flexibilidade quando estão elaborando um plano de condicionamento físico, mas tem um impacto direto na eficácia dos seus treinos. Os exercícios de flexibilidade ajudam-no a preparar-se para a sua actividade física e também ajudam o seu corpo a recuperar e a arrefecer. Além disso, manter-se solto e flexível pode evitar que você se machuque durante o exercício.

Quando e como realizar exercícios de flexibilidade

  • Aqueça antes de alongar. "Uma regra importante que mesmo os atletas de elite às vezes quebram é essa "Não exercite os músculos frios. Muitas vezes vejo pessoas começando seus exercícios com alongamento e rapidamente preciso aconselhá-los sobre um procedimento diferente", diz Troy Tuttle, MS, fisiologista do exercício da Universidade do Texas Medical School, em Houston. A melhor maneira de se aquecer antes de exercícios de flexibilidade é fazer alguma atividade aeróbica em um ritmo fácil por 5 a 10 minutos. "O sangue é então canalizado para os músculos que se exercitam, os músculos ficam hidratados e alimentados, e então exercícios de flexibilidade podem ser feitos em músculos quentes e adequadamente condicionados", aconselha Tuttle.
  • Estique esses músculos. Exercícios de flexibilidade devem ser feitos devagar e gentilmente. Trabalhar com um instrutor de fitness para aprender exercícios que visam todos os seus principais músculos e tendões. Você deve alongar até sentir, mas não a ponto de ser doloroso. O treinamento de flexibilidade deve ser feito pelo menos dois a três dias por semana
  • Concentre-se e respire Concentre-se na respiração suavemente para evitar o tensionamento. Tente não mover outras partes do corpo durante o alongamento e evitar que os músculos sejam esticados. Segure cada alongamento por 10 segundos e repita cada alongamento de três a cinco vezes. À medida que você entra em melhor forma, pode manter seus alongamentos por 30 segundos.
  • Arrefecer. O aquecimento prepara seu corpo para exercícios de flexibilidade e um período de relaxamento proporciona ao seu corpo tempo para se recuperar. Uma vez que você esteja resfriado e respirando facilmente, é um bom momento para fazer mais exercícios de alongamento enquanto seus músculos ainda estão soltos e quentes.

Os Benefícios dos Exercícios de Flexibilidade

"Todos devem alongar antes e depois de cada treino" Tuttle Ele enfatiza os seguintes benefícios da flexibilidade:

  • Aumenta a amplitude de movimento de suas articulações e músculos.
  • Pode prevenir lesões por alongamento dos tendões e ligamentos que serão engajados no exercício.
  • Aumentará o espaço potencial em que seus músculos irão realizar; isso, por sua vez, aumenta o suprimento de sangue e nutrientes e ajuda os músculos a se livrarem de resíduos como o ácido lático.
  • "Boa flexibilidade anda de mãos dadas com melhor postura e equilíbrio.

" Eu recomendaria tomar um aula básica de alongamento oferecida por um clube de saúde, fisioterapeuta ou instrutor de fitness Depois de ter feito uma ou duas aulas, você pode ter confiança em sua capacidade de alongar os músculos apropriados da melhor maneira possível ", diz Tuttle.

Ferramentas Exercícios de Flexibilidade

Algumas classes podem usar dispositivos de treinamento de flexibilidade, como bandas de resistência ou uma bola de estabilidade. Bolas de estabilidade fornecem uma maneira barata e de baixa tecnologia para melhorar a flexibilidade. Você pode aprender a alongar-se, deitando-se sobre a bola ou sentando-se na bola e estendendo a mão para esticar os músculos do tendão. Outras aulas que você pode tentar melhorar a flexibilidade são Pilates, tai chi e yoga

Verifique com seu médico se você tem algum problema de saúde e obtenha instruções de um especialista em exercícios antes de iniciar uma rotina de alongamento. Uma vez que você aprender o básico, os exercícios de flexibilidade feitos junto com a aeróbica e o treinamento de força fornecerão um treino completo.Última atualização: 12/9/2009

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