Jennie Finch nos fala porque devemos caminhar para a saúde do coração


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Quarta-feira, 4 de abril de 2012 - A medalhista olímpica de ouro Jennie Finch, 31 anos, não tem tempo de manter o regime de exercícios que costumava viver jogando softball pela Team USA, que incluiu seis a oito horas de treinamento todos os dias - praticando em campo, levantamento de peso e condicionamento cardio. Depois de se aposentar do softball em 2010, a mãe de dois passeios, corridas e até mesmo aperta em tempo de queima de calorias, saltando em seu trampolim para ficar em forma. Seus filhos Ace, 5, e Diesel, quase 1, a mantêm ocupada também.

Na terça-feira, conheci Finch e Donna Arnett, PhD, presidente eleito da American Heart Association e presidente de epidemiologia na Universidade do Alabama. em Birmingham, para falar sobre o National Walking Day, sempre na primeira quarta-feira de abril desde a sua criação em 2007. No evento nacional realizado hoje, a AHA espera levar as pessoas em movimento, um passo de cada vez.

Finch e eu sobre o nosso amor por uma boa caminhada e conversamos sobre a nova iniciativa plurianual da AHA, a "Billion Calorie Count-UP". Lançando hoje, o programa tem como objetivo fazer com que os americanos queimem coletivamente um bilhão de calorias até 2020. Quer contribuir com suas calorias queimadas? Vá até Heart.org/myheartmylife.

Sobre o dia-a-dia: Você se lembra de quanto exercício você recebe por dia?

Jennie Finch: Eu sei por mim mesmo que recentemente corri o Novo Maratona de York City em novembro. Foi ótimo para mim ter um objetivo. Então eu conheci um grupo de corrida e sei que as pessoas também fazem isso para caminhar. Acho que encontrar uma maneira de entrar em forma com os outros é muito mais agradável. Mas dependendo do tipo de personalidade que você tem, você pode querer definir metas ou você pode querer asa-la.

EH: Então você não precisa necessariamente de um pedômetro.

Dr. Donna Arnett: Eu usei pedômetros no passado. Para uma pessoa baseada em medições como eu, elas são um ótimo motivador e uma ótima ferramenta. Isso levou meu marido um pouco louco, no entanto. Se eu não tivesse terminado meus 10.000 passos até o final do dia, eu entraria na casa.

EH: Sério? Isso é dedicação!

DA: Sim, sou orientada para objetivos como Jennie! Eu ando subindo e descendo as escadas em volta da casa.

EH: Quanto a caminhada a Associação Americana do Coração recomenda diariamente?

DA: Para apenas a manutenção do peso, dizemos que cinco milhas um dia, e isso sai para cerca de 10.000 passos.

EH: Você tem algum truque para dizer o quão rápido você está indo?

DA: Você pode usar uma esteira para saber como é andar um certo ritmo. Então, quando você está na rua, você tem uma idéia melhor do que está fazendo.

EH: Algum de vocês tem um lugar favorito onde você gosta de andar?

JF: Nós vivemos no país em Louisiana fora de uma estrada de cascalho, o que não é muito bom. Mas uma vez que você chegar à estrada principal é uma viagem de quatro milhas lá e de volta para outra estrada principal. É tudo terra aberta, vacas e cavalos.

EH: Importa se o terreno é montanhoso ou plano?

DA: Bem, acabei de me mudar para Birmingham, onde é bastante montanhoso. Eu tenho cachorros, então fazemos caminhadas de cães e subimos e descemos colinas. Eles definitivamente fazem a diferença em termos de calorias queimadas e músculos tonificados. Você realmente sente essas colinas no dia seguinte!

EH: Algum de vocês tem alguma dica sobre boa forma de andar?

JF: Se você está se mudando, você está indo bem.

EH: Boa resposta!

DA: Líder de seus quadris. Eu imagino uma corda puxando meu centro para frente.

EH: Eu definitivamente estou tentando isso no meu caminho de volta ao escritório. Assim, a Prevention acaba de lançar as 25 melhores cidades para caminhar. Você tem alguma dica para pessoas que moram em cidades onde a direção é o principal meio de se locomover?

JF: É verdade que é mais fácil em alguns lugares do que em outros. A linha inferior é se mover e obter essas etapas em onde e sempre que puder. Então, pegando as escadas em vez do elevador, coisas assim.

EH: Ou estacionando no ponto mais distante da loja no estacionamento?

JF: Exatamente! Até mesmo no aeroporto de Atlanta, Dr. Arnett e eu estávamos dizendo anteriormente que sempre andamos em vez de pegar o metrô.

EH: E quanto ao shopping?

DA: Há vários shoppings que realmente facilitam a caminhada no shopping. Outra defesa que a Associação Americana do Coração trabalha em diferentes níveis estaduais é conseguir que os estados permitam que as pessoas andem na propriedade da escola depois do horário escolar. O Tennessee aprovou essa lei no ano passado.

EH: O que torna a caminhada tão boa para a saúde do coração?

DA: Estamos procurando estimular estilos de vida que duram a vida toda, não necessariamente uma cura rápida ou solução rápida para perda de peso. Não que nós não encorajamos as pessoas a serem um peso ideal, mas se você está procurando por algo que você pode fazer toda a sua vida, está andando. Será que vai queimar a mesma quantidade de calorias por minuto em execução? A resposta seria não.

JF: Mas deixar de não funcionar, pode ser um objetivo mais viável dizer que vou andar sete dias por semana, em vez de correr duas vezes por semana.

DA: E então, eventualmente, à medida que você aumenta sua resistência, talvez você adicione uma corrida a essa caminhada, mas o primeiro objetivo é caminhar.

EH: Essa é para Jennie . Como uma mãe ocupada, como você ganha tempo para se exercitar?

JF: Eu faço muitos DVDs porque posso fazê-los às 5 da manhã ou à meia-noite. Eu também gosto de mudar isso. Eu não gosto de ficar com uma coisa. Às vezes ele está subindo no trampolim e pulando por 30 minutos.

EH: Isso parece incrível.

JF: É, mas minhas pernas estão cansadas depois. Adaptar-se na hora de se mexer realmente gira em torno do que quer que o dia traga.

EH: Você tem algum histórico familiar de doença cardíaca? O que te leva à causa?

JF: Está vendo as taxas de obesidade e o que a doença cardíaca faz. Meu avô teve uma cirurgia de bypass tríplice e acabou passando por um ataque cardíaco. E há tantas crianças que simplesmente não estão envolvidas em esportes ou atividade física. Eu quero que todos sintam esse sentimento, como é poder ir para fora e correr. Seu corpo é uma máquina. Veja o que pode fazer e aproveite.

Para as últimas notícias e informações sobre como viver um estilo de vida saudável para o coração, siga @HeartDiseases no Twitter dos editores do @EverydayHealth. Última atualização: 4/4/2012

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