Leituras indevidas


Respeite a sua privacidade. Primeiro, eu estaria interessado em saber como seu batimento cardíaco foi tomado enquanto você estava se exercitando. Isso porque pode haver falsas leituras em esteiras.

Respeite a sua privacidade.

Primeiro, eu estaria interessado em saber como seu batimento cardíaco foi tomado enquanto você estava se exercitando. Isso porque pode haver falsas leituras em esteiras. Já tive pacientes me ligando em pânico, dizendo que a esteira ou a máquina elíptica em que estavam registravam uma frequência cardíaca de 300. Minha primeira pergunta a eles é sempre: "Bem, como você se sentiu quando sua frequência cardíaca estava em 300? " E eles invariavelmente dizem: "Tudo bem". Acredite, se você realmente tivesse um batimento cardíaco de 300, você não estaria se sentindo bem, então eu sei que a leitura era uma aberração.

Uma maneira de descobrir se você está se exercitando em um ritmo rápido o suficiente para Melhore seu sistema cardiovascular para ver se você está atingindo sua meta de frequência cardíaca para a aptidão aeróbica, que é cerca de 60% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM) . A fórmula é um pouco diferente para mulheres e homens:

Para mulheres: Para calcular sua FCM, subtraia sua idade de 226. Se você tiver 43, por exemplo, sua FCM é 226 menos 43 ou 183. Se você é 58, é 168. Multiplique esse número resultante por 0,60 e você encontrará sua freqüência cardíaca alvo, o número recomendado de batimentos cardíacos por minuto para melhorar sua saúde cardiovascular. Portanto, se você tem 43 anos e sua FCM é 183, sua frequência cardíaca alvo é 183 vezes 0,60 ou 110. Se você tem 58 anos e sua FCM for 168, é 101.

Para homens: Para calcular sua MHR, subtraia sua idade de 220. Se você tem 43 anos, por exemplo, sua FCM é 220 menos 43 ou 177. Se você tem 58 anos, é 162. Multiplique esse número resultante por 0,60 e você encontrará sua frequência cardíaca alvo, o número recomendado de batimentos cardíacos por minuto para melhorar sua saúde cardiovascular. Portanto, se você tem 43 anos e sua FCM for 177, sua frequência cardíaca alvo é 177 vezes 0,60, o que equivale a 106. Se você é 58 e sua FCM é 162, é 97.

Uma melhor indicação de condicionamento físico, na minha opinião , é o quão rápido o seu coração pode recuperar depois de ter concluído o seu treino cardiovascular. As freqüências cardíacas aumentam ou diminuem dependendo da idade, do nível de condicionamento físico e de outros fatores. Se você não estiver em forma e exercitar-se, sua frequência cardíaca aumentará rapidamente e diminuirá muito lentamente. À medida que você se recupera, sua frequência cardíaca aumenta mais lentamente e desce mais rapidamente. Dito isso, algumas pessoas mais velhas são simplesmente jovens fisiologicamente e podem alcançar taxas cardíacas mais altas do que a fórmula de idade poderia indicar. Por outro lado, alguns jovens podem nunca alcançar a frequência cardíaca sugerida para a sua idade devido ao que é conhecido como incompetência cronotrópica (uma resposta da frequência cardíaca reduzida ao exercício).

Lembre-se, se tiver sintomas como dor no peito, palpitações ou falta de ar durante o exercício, você deve ligar para o seu médico, que provavelmente fará um teste de estresse para ver como o coração responde.

Saiba mais no Everyday Health Heart Health Center. Atualizado em: 23/12/2008

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